Qué vas a notar, qué es normal y cómo sacarle partido a tus primeras cuatro semanas en el box.
En resumen
Tu primer mes de cross training va de aprender, no de rendir. La primera semana conoces los movimientos y tendrás agujetas; la segunda te adaptas; la tercera notas más fuerza y energía; la cuarta entrenar empieza a formar parte de tu semana. Con dos o tres sesiones semanales y el coach a tu lado, es lo normal.
Fuente: Coaches de El Templo; OMS (2020)
Empezar algo nuevo da respeto. Para que sepas lo que viene, aquí tienes cómo suele ser el primer mes de quien empieza con nosotros. Cada persona va a su ritmo, pero el camino se parece mucho. Si todavía no sabes muy bien de qué va esto, empieza por nuestro método.
Aprendes la sentadilla, el peso muerto, el empuje y el tirón con poco peso o sin él. Es normal que al día siguiente tengas agujetas: el cuerpo se está adaptando.
Las agujetas bajan, ya conoces la dinámica de la clase y empiezas a reconocer caras. Es la semana en la que más gente piensa en dejarlo: no lo hagas, lo difícil ya ha pasado.
Subes un poco la carga, aguantas mejor el entrenamiento del día y duermes mejor. Los cambios no se ven todavía en el espejo, pero se notan en el día a día.
Entrenar empieza a formar parte de tu semana. Con el coach repasáis cómo vas y qué trabajar el mes siguiente. Ahora toca mantener: la constancia es la que trae los resultados.
Consejo del coach
Apunta en el móvil qué peso usas en cada movimiento. Al final del mes, compara la primera semana con la última: verás el progreso que el espejo todavía no enseña.
Mito
Si tengo agujetas, es que lo he hecho mal.
Realidad
Las agujetas son normales al empezar o al cambiar de ejercicio y suelen pasar en dos o tres días. Lo que no es normal es un dolor agudo en una articulación: si lo notas, cuéntaselo al coach.
Cansancio los primeros días, algo de rigidez y ganas de comer más: todo eso entra dentro de lo normal. Escucha a tu cuerpo, descansa entre sesiones y no intentes recuperar en un día lo que no hiciste en meses.
Seguir. El segundo y el tercer mes es cuando más se nota el cambio, porque ya no gastas energía en aprender, sino en progresar. Si quieres empezar tu primer mes con nosotros, da el primer paso aquí o conoce antes El Templo.
En dos o tres semanas la mayoría nota más energía, mejor descanso y algo más de fuerza. Los cambios físicos visibles tardan más, normalmente a partir del segundo o tercer mes. Depende de tu punto de partida, de la constancia y también de cómo comas y descanses fuera del box.
No pasa nada. Una clase suelta no cambia tu progreso. Lo importante es volver la semana siguiente y no encadenar semanas sin entrenar. Si un mes viene complicado, es mejor hacer menos sesiones que dejarlo del todo: así mantienes el hábito para cuando tengas más tiempo.
Sí, es lo más habitual. Tu cuerpo está haciendo movimientos nuevos y se está adaptando. Suelen aparecer al día siguiente y pasar en dos o tres días. Moverte un poco, beber agua y dormir bien ayuda. Si en vez de agujetas notas un dolor fuerte y localizado, coméntaselo al coach.
Lo ideal son dos o tres por semana, con al menos un día de descanso entre ellas. Así aprendes los movimientos sin acumular demasiado cansancio y te da tiempo a recuperar. Más adelante, si te apetece y tu cuerpo responde bien, puedes subir.
No hace falta hacer cambios drásticos para empezar. Come de forma variada, bebe suficiente agua y no entrenes en ayunas los primeros días. Si tienes un objetivo concreto, como perder peso, lo mejor es consultar a un profesional de la nutrición para que lo adapte a ti.
Publicado el 5 Oct 2026 · Última actualización el
