Respuesta rápida
¿Qué es el cross training? Es un entrenamiento en grupo que combina fuerza, movimientos del día a día y trabajo cardiovascular en sesiones variadas. Cada ejercicio se adapta a tu nivel, así que no necesitas estar en forma para empezar: el coach ajusta la carga y el movimiento para que avances con seguridad.
¿Qué es exactamente el cross training?
El cross training es entrenamiento funcional en grupo. Funcional quiere decir que trabajas movimientos que haces cada día: agacharte, levantar peso del suelo, empujar, tirar, subir escaleras o cargar con la compra. En vez de aislar un músculo en una máquina, mueves el cuerpo entero, como lo usas fuera del box.
Cada sesión mezcla tres cosas: fuerza, técnica y un entrenamiento del día que sube pulsaciones. Cambia de un día a otro, así que no te aburres y trabajas todo el cuerpo a lo largo de la semana. Si quieres ver cómo lo organizamos nosotros, te lo contamos en nuestro método.
¿Cómo es una clase de cross training?
Una clase dura alrededor de una hora y siempre sigue la misma lógica, aunque los ejercicios cambien:
- Calentamiento
Movilidad y activación para preparar el cuerpo a lo que viene.
- Técnica o fuerza
Aprendes un movimiento o trabajas fuerza con calma, con el coach a tu lado.
- Entrenamiento del día
Unos minutos más intensos, cada uno con su carga y su versión del ejercicio.
- Vuelta a la calma
Estiramientos y unos minutos para bajar pulsaciones.
¿Necesito estar en forma para empezar?
No. Es la duda más habitual y la respuesta es siempre la misma: vienes a ponerte en forma, no a demostrarla. Todos los ejercicios tienen versiones más sencillas. Si una sentadilla con barra no es para ti hoy, haces otra variante que te sirve igual. Nadie hace el mismo entrenamiento con la misma carga.
Lo que sí necesitas es constancia. Dos o tres sesiones a la semana, mantenidas en el tiempo, valen más que una semana a tope y luego nada.
Mito
El cross training es solo para gente fuerte y competitiva.
Realidad
La mayoría de la gente que entrena en un box quiere lo mismo que tú: moverse mejor, tener menos molestias y sentirse con energía. La competición es opcional.
Consejo del coach
Los primeros días, deja el ego en la puerta. Elige la versión fácil del ejercicio, aprende bien el movimiento y sube la carga cuando el coach te lo diga. Así se avanza sin parones.
¿Qué beneficios tiene para tu salud?
La OMS recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana y trabajo de fuerza al menos dos días. Una rutina de cross training de dos o tres sesiones cubre buena parte de eso. Lo que notan quienes empiezan:
- Más fuerza para el día a día: cargar, agacharte o jugar con tus hijos cuesta menos.
- Mejor postura y menos molestias al moverte más y mejor.
- Más energía y mejor descanso.
- Constancia: el grupo y el horario fijo ayudan a no dejarlo.
¿Por qué en grupos pequeños?
Porque así el coach puede estar contigo de verdad. En un grupo reducido sabe tu nombre, tu nivel y cómo vienes ese día, y adapta cada ejercicio a ti. Entrenas acompañado, no solo entre máquinas. Si te apetece probarlo, aquí puedes dar el primer paso.
Un sitio para entrenar tu salud, no tu ego.
¿Cómo empiezo en El Templo?
Escríbenos, cuéntanos cómo estás y qué buscas, y te decimos qué clase te encaja mejor para empezar. Si antes quieres conocernos un poco más, echa un vistazo a El Templo.
Preguntas frecuentes
¿El cross training es lo mismo que el entrenamiento funcional?
Son primos hermanos. El entrenamiento funcional trabaja movimientos del día a día con todo el cuerpo. El cross training usa esa base y la organiza en clases de grupo, con fuerza, técnica y un entrenamiento del día que cambia cada sesión. En El Templo usamos las dos palabras para hablar de lo mismo: moverte mejor.
¿Puedo empezar si nunca he hecho deporte?
Sí. Las clases están pensadas para que cualquiera pueda empezar. El coach te enseña cada movimiento desde cero y te da una versión adaptada a tu nivel. Lo importante es empezar despacio, aprender la técnica y ser constante. La forma física llega con las semanas, no hace falta traerla de casa.
¿Cuántos días a la semana debería entrenar?
Para empezar, dos o tres días a la semana es lo ideal. Te da tiempo a recuperar entre sesiones y a crear el hábito sin agobiarte. Con el tiempo puedes subir si te apetece, pero la clave no es entrenar mucho, sino entrenar a menudo y durante meses.
¿Es peligroso para las articulaciones?
Bien hecho, no. El riesgo aparece cuando se va con prisa o con más peso del que toca. Por eso cada clase empieza con técnica, se adaptan los ejercicios a cada persona y los grupos son pequeños, para que el coach vea cómo te mueves. Si tienes alguna lesión, cuéntanoslo antes de empezar.
¿Qué tengo que llevar a la primera clase?
Ropa cómoda, zapatillas de deporte con suela plana si tienes, una botella de agua y una toalla pequeña. No necesitas guantes ni material especial: en el box está todo lo necesario. Llega unos minutos antes para que te conozcamos y te expliquemos cómo va la sesión.
Referencias
- Organización Mundial de la Salud (2024). Actividad física: datos y cifras
- Organización Mundial de la Salud (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- Centers for Disease Control and Prevention (2024). Physical Activity Basics
Publicado el 5 Oct 2026 · Última actualización el
